産後ダイエット№17

こんにちは!Calm Earthの矢島です。

さいたま市(岩槻・浦和美園)で産後ヨガエクササイズの教室を開催しています。
ダイエットサポート実施中!!

出産によって弱くなった骨盤低筋群。ケアしましょう!

出産で損傷を受ける骨盤低筋群。

この筋肉が弱まると・・・

①尿漏れの原因になる。
②骨盤が広がりおばさん体型に・・・(;’∀’)
③内臓下垂が起こりやすい。

産後のケアには骨盤底筋群を鍛えることがポイントの一つです。

鍛えていくと…お尻周りの痛みの解消、尿漏れ、姿勢の悪さの改善につながります♪

そして、嬉しい小尻効果も(^^♪

骨盤低筋群の鍛え方①

両脚を揃え、仰向けで寝る。両手はお腹の上に。

おしっこを止める感じで肛門を締め、両足はなるべくそろえた状態で、力を入れる。

5秒くらいを10回程度。

※腰が痛い場合は、クッション等を使って、膝の下に置きましょう。膝と膝を合わせて力を入れていきます。

産後3ヵ月位か無理のない範囲で行いましょう♪

少しずつ少しずつゆっくりゆっくりが、産後ダイエットのポイントです(^^♪